| автор |
сообщение |
benommen 
магистр
 
|
 26 августа 2011 г. 14:20 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
Решил задать вопрос, который меня давно волнует -как научиться подтягиваться на турнике? Стыдно признаться, но за всю жизнь ни разу не подтянулся![8-]](/img/smiles/blush.gif) Очень хотелось бы научиться подтягиваться, что правда как научиться делать это хотя бы раз — просто не представляю Пытался в Яндексе найти что-то дельное, но там обычно объясняют как увеличить количество раз с минимума, а не как начать вообще делать. В школе преподаватель говорил что надо много отжиматься — и если будешь отжиматься сможешь и подтягиваться. Сейчас могу отжаться от пола спокойно 25-30 раз, но прогресса на перекладине никакого. Помогите советами пожалуйста.
|
|
|
ZiZu
миротворец
|
|
26 августа 2011 г. 14:27 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
benommen надо подтягиваться. Берешься узким обратным хватом и стараешься подтянуться. Если есть помощник, то пусть возьмет руками за поясницу и будет немного подталкивать вверх. Так 3-4 подхода по сколько сможешь. Через некоторое время сможешь уже сам подтянуться. И можно будет сменить хват на прямой.
цитата benommen много отжиматься — и если будешь отжиматься сможешь и подтягиваться
Совершенно разные группы мышц участвуют. Идеальные подтягивания это только широчайшие, отжимания это грудь, трицепс, дельты, пресс...
|
–––
https://mysliclub.com/?ref=fzsd3qn6mp |
|
|
Dr. Max
магистр
|
|
26 августа 2011 г. 14:28 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
цитата benommen Очень хотелось бы научиться подтягиваться
Попробуйте сначала только опускаться, например с табуретки дотянуться до перекладины, потом медленно опуститься. Или подтягивайтсь на несколько сантиметров сколько сможете на максимальное количество раз. Подхода по 3, можно через день. Мне в свое время помогло.
Только не ленитесь |
|
|
aznats 
магистр
|
|
26 августа 2011 г. 14:34 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
benommen
Сейчас дурацкий , наверное, совет дам- но может сработать. Детей учила подтягиваться вначаеле из положения стоя на земле ( вначале полностью, потом на цыпочках), чуть подпрыгивая для подтягивания. Ну, просто позволяет понять, какими мышцами и как работать, почувствовать это. Единственная проблема- планку на нужной высоте найти. 
Сама, правда, не умею  Но дети научились.
|
–––
Логика – замечательная штука, однако против человеческого мышления она бессильна. (с) Терри Пратчет |
|
|
benommen
магистр
|
|
26 августа 2011 г. 14:35 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
|
ZiZu а почему узким обратным хватом а не стандартным(?) прямым на уровне плеч?
Dr. Max знаю что если сильно стараться что-то сделать — то сделаешь, так же научился делать на брусьях, в 10 классе не умел ни разу, а после долгих стараний, на каждой перемене ходили на брусья и сейчас уже могу 10-11 раз делать, но с перекладиной как-то тяжелее все идет(
|
|
|
Dr. Max
магистр
|
|
26 августа 2011 г. 14:42 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
|
benommen Ну так отжимания к брусьям куда как ближе чем подтягивания) Вообще согласен с ZiZu — надо подтягиваться. Можете чурку под ноги поставить и ногами помогать.
|
|
|
benommen
магистр
|
|
ZiZu
миротворец
|
|
26 августа 2011 г. 14:42 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
цитата benommen а почему узким обратным хватом
легче. Там кроме спины очень хорошо помогает бицепс. |
–––
https://mysliclub.com/?ref=fzsd3qn6mp |
|
|
benommen
магистр
|
|
ZiZu
миротворец
|
|
26 августа 2011 г. 14:47 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
|
benommen уже плеч. Да около 10 см. Сам увидишь чтобы локти могли свободно двигаться, а не упираться в живот.
|
–––
https://mysliclub.com/?ref=fzsd3qn6mp |
|
|
Dr. Max
магистр
|
|
ZiZu
миротворец
|
|
26 августа 2011 г. 15:00 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
|
Dr. Max на своем примере могу сказать что да. Широкий хват полностью исключает работу рук и они выполняют роль именно "крючьев", на которых висит тело. Да и на результат сказывается очень сильно.
|
–––
https://mysliclub.com/?ref=fzsd3qn6mp |
|
|
Dr. Max
магистр
|
|
benommen
магистр
|
|
wayfarer
магистр
|
|
Deimos_666
философ
|
|
26 августа 2011 г. 15:35 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
|
benommen, есть еще один способ. Многим знакомым помогал. В висе на руках одну из ног сгибаете в коленке на 90 градусов, а помощник ее держит, но не толкает вверх. Просто держит. А вы подтягиваетесь, помогая себе ногой. Когда мышцы "поймут" как надо работать, помощь вам больше не понадобится.
|
|
|
benommen
магистр
|
|
Cardinal_St
магистр
|
|
Черёмуха
философ
|
|
27 августа 2011 г. 16:54 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
|
А бывают энергосберегающие лампочки сплюснутой формы? А то из абажура торчит — не эстетично.
|
–––
Сегодня ты играешь трэш, а завтра бабу свою съешь! |
|
|
Mierin
гранд-мастер
|
|
27 августа 2011 г. 21:08 [нажмите здесь чтобы увидеть текст поста]
|
Тупой вопрос. Когда ночуешь не дома и забываешь свою зубную щетку, поневоле в голове вертится: есть ли альтернативные способы чистки зубов? Соль+сода не предлагать, как особо травматичный. А одной зубной пастой не обойдешься. Если верить Беару Гриллсу, можно использовать некоторые растения, веточки которых расщепляются и становятся похожими на щетку. Но, во-первых, может, у нас не тот уголок мира, а во-вторых — и где в городе это искать
|
–––
Всегда найдется кто-то, кому не нравится то, что ты делаешь. Это нормально. Всем подряд нравятся только котята. |
|
|
цитировать